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Saúde da família

Dez dicas para prevenir osteoporose - SBR

* Evitar Quedas e Acidentes Domésticos

Como:

  • conferir a graduação das lentes dos óculos
  • melhorar o equilíbrio com exercícios, tomando cuidado com uso de medicamentos que possam causar tonturas ou mexer com o labirinto
  • evitar objetos em casa que facilitem as quedas ou escorregões como tapetes, pisos encerados etc.
  • usar bengala se achar que o equilíbrio está ruim ü tomar cuidado ao subir escadas e preferir as que tiverem corrimão
  • não pegar objetos pesados

* Evitar o sedentarismo

Como:

  • Fazer exercícios com orientação especializada, pois atividade física de forma errada ou excessiva também pode causar fraturas
  • Estimular todos da família a realizarem exercícios, principalmente os mais jovens, como forma e prevenir a perda da massa óssea futuramente
  • Não realizar atividade física acima de suas possibilidades

* Dieta equilibrada

Como:

  • Dieta rica em laticínios, peixe, vegetais verdes, legumes, frutas
  • Estimular sempre que possível a amamentação com leite materno
  • Não fazer dieta para emagrecimento sem orientação médica, que possa levar à magreza excessiva, anorexia e bulimia
  • Evitar o excesso de café e refrigerantes à base de cola

* Exponha-se ao sol

Como:

  • no inicio da manhã ou final da tarde, por 15 a 30 minutos

* Evitar o fumo

Porque:

  • O cigarro acelera a perda da massa óssea

* Evitar bebidas alcoólicas

Porque:

  • O uso excessivo de álcool acelera a perda da massa óssea

* Densitometria Óssea

Como:

  • A partir dos 40 anos, realizar uma vez por ano a densitometria, exame que mede a massa óssea, principalmente se tiver familiares com osteoporose

* Prevenção na Menopausa

Como:

  • Na ocasião da menopausa, conversar com o ginecologista ou especialista em osteoporose sobre a necessidade do uso de suplementação hormonal, de cálcio e vitamina D

* Suplementação Oral de Cálcio e Vitamina D

Como:

  • Caso use medicamentos que estimulem o aparecimento da osteoporose, como corticóide, anticoagulantes, hormônio tireoideano, antiácidos, anticonvulsivantes, converse com seu médico sobre a necessidade de iniciar um tratamento preventivo da osteoporose, pelo menos com a suplementação oral de cálcio e vitamina D

* Amamentação

  • Estimular a amamentação com leite materno pois o mesmo garantirá melhor massa óssea no futuro

Fonte: Sociedade Brasileira de Reumatologia.


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