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Saúde da Família

Dicas para um sono saudável da criança

Durante o sono, o cérebro classifica e armazena memórias e o corpo se recupera dos desgastes do dia. Para que possam dar o melhor de si, as crianças entre 7 e 11 anos de idade precisam de no mínimo 9 horas de sono todos os dias.

Um corpo crescente de evidências científicas mostra que o sono inadequado pode resultar em sonolência excessiva durante o dia, irritabilidade, frustração e dificuldade em modular os impulsos e emoções e manter a atenção, interferindo na capacidade de aprendizado na escola e bom desempenho em outras atividades.

Sintomas de privação de sono são muitas vezes desprezados e erroneamente atribuídos à hiperatividade e distúrbios de comportamento, já que muitas crianças com privação de sono ficam hiperativas ao invés de ficarem letárgicas.

Crianças com ronco crônico ou outros problemas de sono podem ter distúrbios de sono.

Dicas:

  • Estabeleça e siga um horário regular para a criança ir para cama todas as noites;
  • Estabeleça uma rotina relaxante para a criança na hora de dormir, como dar um banho morno ou ler uma história;
  • Faça com que as brincadeiras após o jantar sejam relaxantes . Muita atividade próximo da hora de dormir pode manter a criança desperta;
  • Evite refeições pesadas próximo da hora de dormir;
  • Evite dar qualquer alimento/bebida que contenha cafeína nas 6 horas antes de dormir;
  • A temperatura do quarto deve ser agradável - nem muito quente, nem muito fria;
  • Mantenha o quarto escuro. Se necessário, utilize um abajur com uma luz fraca;
  • Mantenha o quarto silencioso.

Fonte: NIH, agosto de 2005.


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