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Atividade Física


Dicas para aumentar a atividade física

A prática de atividades físicas de intensidade moderada por um mínimo de30 minutos diários é benéfico à sua saúde do corpo e da mente. Em casa ou no trabalho, aproveite as ocasiões para aumentar a sua atividade física.

Em casa:

  • Junte-se a um grupo para fazer caminhada na vizinhança ou no shopping local. Recrute um parceiro para lhe dar força e coragem
  • Leve o seu bebê para passear de carrinho
  • Envolva toda a família para a prática de atividades físicas - desfrute uma tarde de ciclismo com seus filhos
  • Caminhe pelas laterais do campo de futebol enquanto assiste a seus filhos jogando
  • Passeie com seu cachorro
  • Limpe a casa ou lave o carro
  • Caminhe, ande de patins ou de bicicleta ao invés de dirigir o carro
  • Faça alongamentos, exercícios ou pedale na bicicleta ergométrica enquanto assiste a televisão
  • Apare a grama com um cortador de grama
  • Plante e cuide do jardim
  • Brinque com as crianças - dance, pule amarelinha, brinque de pique-esconde, pule corda etc.

No trabalho:

  • Saia do ônibus ou metrô uma parada antes e ande o resto do caminho
  • Substitua a parada do café com uma caminhada rápida de 10 minutos. Peça para um amigo lhe acompanhar.
  • Faça parte de um programa de exercício no trabalho ou academia próxima
  • Faça parte do time de futebol ou boliche da empresa.

Atividades esportivas:

  • Ande, corra, ande de bicicleta ou patins
  • Nade ou faça atividades aeróbicas na água · Faça aulas de artes marciais, dança ou ioga
  • Jogue golfe
  • Pratique canoagem, caiaque ou remo
  • Jogue tênis ou squash
  • Jogue basquete, vôlei ou futebol
  • Faça uma caminhada na natureza
  • Faça trilhas
  • E o mais importante - divirta-se enquanto se mantém ativo!!!

Fontes:

USDA - United States Department of Agriculture

NIH - National Institute of Health


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Atenção: As informações contidas neste site têm caráter informativo e não devem ser utilizadas para realizar auto-diagnóstico, auto-tratamento ou auto-medicação. Em caso de dúvidas, consulte o seu médico.

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