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Doenças e Prevenção

Dicas úteis para controlar os níveis de lípides sangüíneos no dia-a-dia

pratique exercicios
  1. Utilize leite e iogurte desnatados ou "light";
  2. Dê preferência aos queijos magros (frescal, ricota, cottage) e às margarinas cremosas ou halvarinas;
  3. Prepare os alimentos utilizando óleos vegetais: soja, milho, canola, girassol e azeite de oliva;
  4. Cuidado com as frituras, principalmente as feitas com banhas e manteiga;
  5. Varie as carnes, intercalando carne bovina com aves e peixes;
  6. Remova a gordura visível das carnes e a pele das aves, se possível antes do preparo;
  7. Evite preparações que contenham: creme de leite, chantilly, maionese, chocolate, gordura hidrogenada, leite condensado;
  8. Consuma ovos e preparações com gemas de forma moderada;
  9. Para o tempero de saladas utilize óleo de oliva, vinagre e limão;
  10. As massas devem ser acompanhadas por molhos vermelhos ou com vegetais;
  11. Utilize o forno ou o microondas para o preparo de milanesas e empanados;
  12. Dê preferência aos salgadinhos assados do que aos fritos;
  13. Frios e embutidos (linguiça e salsicha) à base de aves podem ser consumidos;
  14. Frutas em calda, picolé de frutas, gelatina, geléias, são isentos de colesterol ou gorduras, mas cuidado com as calorias, pois engordam e o açúcar pode aumentar o nível de triglicérides do sangue;
  15. Ao compor a refeição, intercale alimentos industrializados com alimentos naturais;
  16. Utilize sal com moderação. Cuidado com o uso abusivo do saleiro de mesa;
  17. Mantenha um peso saudável;
  18. Torne-se mais ativo no seu dia-a-dia;
  19. Evite ficar longos períodos sentado;
  20. Evite o tabagismo;
  21. Se for usuário de bebida alcoólica, faça-o com moderação.

Para saber mais: Colesterol Alto- Dr. Marcelo Chiara Bertolami


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Atenção: As informações contidas neste site têm caráter informativo e não devem ser utilizadas para realizar auto-diagnóstico, auto-tratamento ou auto-medicação. Em caso de dúvidas, consulte o seu médico.

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